barki biceps triceps

Witam! Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie. Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam NIEDZIELA Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt Triceps Prostowanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2 Dzień B 1.(nogi) przysiad [...]

[...] wygladaja tak: 3-4 powtorzenia, po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. Dni: - Poniedzialek: klatka + biceps - Wtorek: nogi + brzuch - Czwartek: plecy + triceps - Piatek: barki i ramiona Weekend mam wolny i nie zamierzam z tym nic robic, poniewaz potrzebuje tez odpoczynku, w srody mam dodatkowe zajecia z rana, wiec nie cwicze - zreszta i tak [...]

[...] to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Czwartek: Rozpiętki triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Piątek: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny -------------------------------------------- -------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] 2x10 KLATA: - wyciskanie sztagielek głową w górę 3x10 BARKI: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie ze sztanga 2x10 - naramienne 2x20 czyli wychodzi że na plecy robię w tyg. 18 serii, na nogi 14 serii, na biceps 6 serii, na klatke 9 serii, na barki 6 serii, i na triceps 6 serii. tak więc co o tym myślicie?

witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]

ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]

[...] planu treningowego. Obiekt: Ja wzrost: 188 cm, waga: circa 95 kg, typ budowy: endo. staż na siłowni: ponad 3 lata. Cel: Masa mięśniowa jak s****ysyn . Priorytety: barki i łapka Dni treningu siłowego: poniedziałek, wtorek i czwartek. PONIDZIAŁEK: klatka + triceps + przedramię. klata: 1. Wyciskanie sztangielek, skos głową w górę. [...]

[...] sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)10/10/10 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 (alternatywnie) uginanie ramion na wyciągu 10/10/10 Piątek (nogi + barki + kaptury) przysiady na suwnicy skośnej 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 uginanie nóg na maszynie 12/12/12 wspinanie na palcach 12/12/12 wyciskanie [...]

[...] miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno. III dzień: nogi 25-30 serii, 10-15 serii brzuch też czasami osobno. IV dzień [...]

[...] nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - wyciskanie na skosie w gore 3x 8-12 barki - przyciaganie sztangi do brody 3x 8-12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x 8-12 triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-12 brzuch - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x [...]

a wiec tak znalazłem na forum pewien plan FBW trochę go przerobiłem noi daje do oceny :) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie [...]

[...] 2 serie prog. (12-10) 120s. 3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 serie prog. (12-10-8) 120s. 4. pompki w podporze tyłem 2 serie do załamania ruchu. 90s. PIĄTEK -barki + nogi całe (barki pierwsze) Brzuch: 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 razy na maxa [...]

Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]